????十三、腹自揉　腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),。用手掌在腹部揉搓按摩,，能助消化，消除淤積,，益氣強(qiáng)身,，舒通內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)。

????十四,、谷道托　每天運(yùn)氣提氣使肛門(mén)括約肌做幾次收縮和舒張動(dòng)作,，增強(qiáng)括約肌的功能，可以提神補(bǔ)元?dú)狻?/p>

????十五,、肢節(jié)搖　經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)鍛煉,。

????十六、足心搓　腳心為人之海底,。每晚洗腳,，適當(dāng)摩搓腳心幾十次，或以?xún)赡_掌相對(duì)抵摩,，可收到益氣血,、清濁通絡(luò)，解除疲勞以及吐故納新的效果,。

????十七,、便禁言　大小便時(shí)，緊閉口,、握雙手,、神守舍。能益智,、補(bǔ)氣,、提神、健身,。

????十八,、凈體膚　講衛(wèi)生、保健康,，常洗澡,，不生病，精神煥發(fā),，延年益壽,。

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編輯:Jenny Du