18日,，深圳關愛行動幸福人生大講堂在深圳商報社開講。圖為講堂現(xiàn)場,，座無虛席,。

????壓力過大,，工作倦怠是不少城市白領在職場中遇到的困惑,。8月18日,，在《積極心理與壓力管理》主題講座中,，《心理訪談》咨詢專家、中央電視臺《絕對挑戰(zhàn)》欄目顧問,、叢書點評專家付志勇以翔實的案例,，深入淺出的講述，幫助職場人士解構壓力,，并提出形成積極的認知,，培養(yǎng)積極情緒，有助緩解負面情緒,，讓你在職場更加游刃有余,。

????75%的職場人存在職業(yè)倦怠

????婚姻存在七年之癢，而對于一些初入職場的人來說,，一年可能就已經“癢不可支”。

????付志勇稱,，在一項以100萬上班族為數(shù)據庫基礎進行的調查中,，有高達74.6%的上班族對工作產生了厭倦。其表現(xiàn)包括,，心理能量在工作中枯竭,、耗盡，隨之而來的是身體疲憊,，對工作失去熱情,，工作成就感降低，對工作的意義持懷疑態(tài)度等等,。

????并且與想象中的工作時間長了,，才會逐漸感覺疲乏不同，付志勇指出,，最常出現(xiàn)職業(yè)倦怠的往往是剛剛步入職場的新人,。“25歲以下人群產生職業(yè)倦怠的比例是最高的”,。對物質,、生活、工作的美好期望與現(xiàn)實形成落差,，以及競爭激烈?guī)淼墓ぷ鲏毫?，可能很快就讓他們身心疲憊。而45歲以上職場人群,，雖然產生職場倦怠的比重有所下降,，但卻面臨各種“中年危機”，因為這個年齡段的人,，所扮演的社會角色是最為豐富的,。

????就職業(yè)性質來說,，付志勇稱，調查顯示,，三資企業(yè)的公司員工產生職業(yè)倦怠的比例最高,。且相比之下，企業(yè)人員,、市場部分人員最易產生職業(yè)倦怠,，其次是研發(fā)和客服人員，行政人員的情況則相對要好一些,。

????傾訴可以緩解抑郁情緒

????眾所周知,，職業(yè)倦怠產生于巨大的職場壓力，是否意味著壓力就是負能量嗎,？付志勇表示,，壓力其實是一個中性詞，適當?shù)膲毫τ谔嵘ぷ骺冃Ь哂姓?，只有當壓力超過負荷的時候,，才會對工作績效產生負面影響。每個人承載壓力的能力是不同的,。那么,，如何意識到自己已經不堪重壓了呢？他認為,，在心理,、生理和行為上都會有所反應。

????他表示,，職場人士在初期感受到壓力時,，往往以生理反應為主，如心率加快,、血壓升高,、短期腸胃失調等。而隨著時間的延長,，可能會相應產生心理反應,，比如感覺焦慮、緊張,，變得敏感,、多疑，注意力分散,，工作拖拉,、害怕孤獨但又說不出來等。

????而當出現(xiàn)以下情況時,，可能就意味著已經壓力水平過高,。如雖然明明認為工作不快樂,，但強迫性工作；易怒,，有摔東西,、砸墻等攻擊性行為；與家人關系明顯惡化,；冒險行為增加,；作息紊亂，坐立不安等等,。

????付志勇認為,，在壓力產生的不同時間段里，都應該盡量尋找有效的方法對自己的情緒進行有效疏導和調整,。從心理學的角度來說,，書寫以及向人傾訴消極經歷，能夠明顯緩解抑郁情緒,，而回想快樂的事情,、積極的經歷，有助長期的心情愉悅,。

????非理性認知導致不良情緒產生

????付志勇表示，生活,、工作中碰到的各類刺激性事件,，并不是引起人們不良情緒或者行為的一種原因，真正的原因往往是對事物的非理性認知,?！拔艺J為，壓力往往是對事件悲觀解釋的結果”,。

????他說,，損失厭惡是十分普遍的一種非理性認知?！芭e例來說,，如果你花高價買了音樂會門票，對演出充滿期待,?？戳?分鐘后，發(fā)現(xiàn)水平低下,，10分鐘之后感覺毫無起色,，會有什么反應？”他現(xiàn)場設問,。聽眾回答包括當即退場,，打游戲,、看報紙但不離開等待好轉，以及無論如何花了錢就得聽下去等若干答案,。付志勇表示,，不同的心理狀態(tài)對行為的選擇有明顯差異，“比如說,，失戀而長期無法從感情困惑中走出來的女性,，在面臨這個選擇時，往往都會選擇花了錢,，就要堅持看完”,。

????此外，“絕對化”以及“過分概括”和把事件“災難化”都是較為典型的非理性認知,。付志勇舉例稱,，曾有一名女博士在向他咨詢時表示，自己不想干了,，因為經常受到排斥,，領導時時針對自己，而部門同事也全部對自己不好,。而實際上,，在進行心理疏導過程中，讓女博士對其同事進行逐一評價時卻發(fā)現(xiàn),，她自己也承認大部分人對自己還是很不錯的,。這就是由于“過分概括”導致的不良情緒。

????培養(yǎng)積極想法消除情緒困擾

????付志勇認為,，人們大部分的情緒困擾都來自于非理性的認知和信念,。當人們長期堅持在內心對自己重復這些不合理信念時，就可能導致越來越嚴重的不良情緒和不適應行為,，甚至形成心理障礙,。如果能把“認知”這個“牛鼻子”拉正了，情緒受困擾的情況就會在很大程度上得到改善,。尤其是對于職場人來說,，對于未知的工作生活，適當改變想法,，就可以改變情緒,，并且影響行為。

????舉例說,，你在路上開車,，突然有人超車別了你一下，你什么反應？你可能很憤怒,，憤怒是什么,？是情緒的變化?？癜蠢仁鞘裁?？是行為。但如果你認為他是不小心的,，和你并不相識不可能是專門針對你而來,，可能家里有急事，還會有這些情緒變化嗎,？再比如,，領導交給你一項任務，你心里的想法可能是“怎么老找我麻煩”,，但是如果想開心的話,，也可以想，領導真信任我,。

????“面對一件事,，你當然有憤怒或者生氣的權利，但是要相信,，我們的情緒,、想法是可以選擇的”，付志勇最后表示,。

編輯:田光