????夏熱秋涼,，由熱到?jīng)?，為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,，也是萬物成熟收獲的季節(jié),，人體的陰陽消長，養(yǎng)生進入了一個新的時期,。昨天下午,，在福田區(qū)委會堂舉行的“和順-”名人名家中醫(yī)藥文化講壇上,，市中醫(yī)院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,，秋季養(yǎng)生有三大原則：宜養(yǎng)陰,、宜養(yǎng)肺、宜養(yǎng)胃,。

????該講壇由深圳市和順堂醫(yī)藥有限公司發(fā)起并承辦,，福田區(qū)人民政府、深圳市關(guān)愛辦主辦,，深圳報業(yè)集團,、深圳廣播電影電視集團、深圳市企業(yè)聯(lián)合會,、深圳市企業(yè)家協(xié)會,、深圳市慈善會、《時代商家》雜志社等機構(gòu)共同承辦,，主要面向廣大市民以及關(guān)注中醫(yī)藥與健康養(yǎng)生事業(yè)的各界人士,。

????秋季陽消陰長注意養(yǎng)生

????秋季陽消陰長，氣候變化對生理上會有一些不良影響,，主要表現(xiàn)在：機體免疫力下降,，抗病能力減弱；有些人表現(xiàn)為貪吃貪睡,、精力不濟,、睡眠易醒白天疲倦等；在情緒上,，也容易出現(xiàn)抑郁等癥,。

????秋季如何養(yǎng)陰？楊卓欣指出,，燥為秋季的主氣,。燥邪傷人，易傷人體津液,，出現(xiàn)燥象,。如：口干、咽干,、便干,、皮膚干燥等。秋天寒涼,，宜加強營養(yǎng),，多吃溫?zé)嶂铮赃_“溫陽則陰不窮”的目的,；對于素體陰虧者來說,，進食養(yǎng)陰滋液之品,，如阿膠、龜板等,；秋冬主收主藏,，應(yīng)審慎安排，適度為宜,，以蓄養(yǎng)陰精,，不可縱欲，耗傷陰精,，導(dǎo)致折壽,。

????秋季如何養(yǎng)肺？楊卓欣說,，肺為嬌臟,，主呼吸，性喜潤而惡燥,。當(dāng)秋季空氣濕度下降之時,，肺首當(dāng)其沖，宜被燥邪所犯,，陰液易傷,，輕則干咳少痰,、痰粘難咯,，重則肺絡(luò)受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,，使得素有哮喘,、支氣管炎病史的人易復(fù)發(fā)或加重。

????秋季養(yǎng)肺要注意“常笑”,、“勤沐浴”,、“常補水”和“通便”。中醫(yī)認為“憂傷肺”,，笑能宣發(fā)肺氣,，驅(qū)除抑郁，還可加快循環(huán),，使心肺調(diào)和,，有益身心健康；沐浴有利血液循環(huán),；秋季干燥,，因此每天適宜飲水2000毫升；“肺與大腸相表里”,，若大腸功能失常,，便秘,，則肺氣壅閉，氣逆不降,，導(dǎo)致咳嗽,、氣喘、胸悶,，可多吃玉米,、芝麻、白木耳,、蘿卜等幫助通便,。

????秋季如何養(yǎng)胃？楊卓欣說,，秋季養(yǎng)胃要注意：一,、保暖，特別是胃部保暖,；二,、靜養(yǎng)，保持情緒的舒暢,，減少消化道潰瘍的發(fā)生,；三、運動,，提高機體的抗病能力,，減少疾病復(fù)發(fā)，促進身心健康,；四,、調(diào)養(yǎng)，飲食宜清淡,、易消化,、有營養(yǎng)、定時定量,，不宜過冷,、過硬、過辣,，戒煙酒,。

????食療按摩預(yù)防流感

????秋天也是容易感染流感的季節(jié)，那么中醫(yī)預(yù)防流感有何高招呢,？

????楊卓欣首先開出了兩道食療方：

????第一個食療方是養(yǎng)陰的姜蜜茶,。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥的功效,，二者結(jié)合,，姜的辛辣有發(fā)散作用,，可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚，而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,，共同起到辛溫潤燥預(yù)防感冒的作用,。方法：鮮姜3片、蜂蜜1湯匙,，開水沖泡飲用,。

????第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,，從而預(yù)防感冒,。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法：柚子維生素C含量高,，蜂蜜選香味較淡的,，可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下(不要白瓤),，切成細絲,，柚子肉用攪拌機粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠,，晾涼后加入蜂蜜,，攪拌均勻就做好了。想喝時盛2—3勺,，用溫水沖兌,。

????此外，暢通經(jīng)絡(luò)保護身體的易感部位,，也可以提升自身抗病的能力,。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預(yù)防流感的按摩方法：一是捏脊(強壯陽氣),，方法：自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,，用雙手拇指和食指交替捏，并提起脊柱正中兩側(cè)3厘米內(nèi)的皮膚,，從下向上移動捏提,，反復(fù)3次。二是按揉穴位(強身),，方法：取足三里,、關(guān)元、氣海穴,。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,，就可以很好地激發(fā)體內(nèi)衛(wèi)氣，起到預(yù)防感冒的作用,。

????提高睡眠質(zhì)量四大法寶

????秋季易困也易醒,。秋季如何睡眠養(yǎng)生,？楊卓欣指出，提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：

????一是提倡睡子午覺,?！白印⑽纭睍r候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,。晚上11點以前入睡，效果最好,。因為這個時候休息,，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好,，可以起到事半功倍的作用,。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間,，陽氣盛,，所以工作效率最好。

????二是睡前減慢呼吸節(jié)奏,。睡前可以適當(dāng)靜坐,、散步、看慢節(jié)奏的電視,、聽低緩的音樂等,，使身體逐漸入靜，靜則生陰,，陰盛則寐,，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守,。

????三是適當(dāng)?shù)匮a益心陰,。睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹,、小米紅棗粥,、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,，心臟仍在辛苦地工作,，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。

????四是睡前用溫水泡腳,。這樣可以促進心腎相交,，對陰陽相合有促進作用，可令睡眠達到最佳境界。

????對于一些失眠的市民,，楊卓欣也給出了一些建議,。他說，中醫(yī)講“百病皆生于氣”,，克服失眠的首要一點就是心理調(diào)節(jié),。不妨寫個紙條掛在墻上，提示自己：給心情放個假,。同時不要過分依賴藥物,，長期服用易成癮和形成耐受，且可能對身體造成傷害,。選擇中藥調(diào)理,、物理療法、中醫(yī)針灸等方法辨證施治,，效果不錯,。失眠病人可以結(jié)合一些食療方法，如每天喝小米粥以調(diào)養(yǎng)胃氣,，以清淡適量為佳,。

????一、抵御失眠的食療方

????小米棗仁粥

????材料：小米100克,，酸棗仁15克,，蜂蜜30克。

????做法：小米煮粥,，臨熟時入酸棗仁末,，攪勻。食用時加蜂蜜,，每日用2次,。

????功效：本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效,。適用于納食不香,、夜寐不寧、大便干燥等癥,。

????二,、失眠的穴位按摩方法

????1、擦涌泉穴

????部位：足底心,，前1／3與后2／3交界凹陷處

????方法：用手小魚際肌部摩擦，左右交替,，早晚各100次,。

????要領(lǐng)：臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,，右手則擦左足涌泉穴,；用力宜輕,，手貼足心皮膚來回摩擦，頻率宜快,，摩擦的距離稍長,，以足心透熱為佳。

????2,、按揉印堂穴

????部位：兩眉頭連線的中點

????方法：用中指羅紋面按揉100次,。

????要領(lǐng)：手法宜輕，帶動皮下組織作順時針方向按揉,，意念集中在印堂穴,，起誘導(dǎo)作用。局部有輕松感,。

????3,、按揉太陽穴

????部位：眉梢與目外毗之間向后約1寸凹陷處

????方法：用兩手食指羅紋面同時按揉100次。

????要領(lǐng)：手法宜輕柔,，帶動皮下組織作順時針方向的按揉,，精神放松，意念集中,。

????4,、按揉內(nèi)關(guān)穴

????部位：腕橫紋上2寸，橈側(cè)腕屈肌腱,、掌長肌腱之中,。

????方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次,。

????要領(lǐng)：拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,，手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感,。

????5,、按揉神門穴

????部位：腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)端,。

????方法：用拇指羅紋面按揉,，左右各100次。

????要領(lǐng)：手法用力適中,。局部有酸脹感,。

????6、以中脘穴為中心,，按摩胃脘部

????部位：臍上四寸,，前正中線上。

????方法：以中脘為中心用手掌面按摩200次。

????要領(lǐng)：手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,，用力宜輕柔,，一般不帶動皮下組織。局部有溫?zé)岣?，并層層透入至腹腔深部,，以透熱為佳?/p>

????7、按揉三陰交穴

????部位：內(nèi)踝高點上三寸,，脛骨后緣,。

????方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次,。

????要領(lǐng)：拇指羅紋面緊貼脛骨內(nèi)側(cè)面后緣按揉,，手法用力適中，局部有酸脹感,。(深圳特區(qū)報記者 余海蓉）

編輯:鄭創(chuàng)彬