????夏熱秋涼，由熱到?jīng)?，為?yáng)氣漸收,、陰氣漸長(zhǎng)的時(shí)期，也是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié),，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng),，養(yǎng)生進(jìn)入了一個(gè)新的時(shí)期。昨天下午,，在福田區(qū)委會(huì)堂舉行的“和順-”名人名家中醫(yī)藥文化講壇上,，市中醫(yī)院院長(zhǎng)楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,，秋季養(yǎng)生有三大原則：宜養(yǎng)陰,、宜養(yǎng)肺、宜養(yǎng)胃,。

????該講壇由深圳市和順堂醫(yī)藥有限公司發(fā)起并承辦,，福田區(qū)人民政府、深圳市關(guān)愛辦主辦,，深圳報(bào)業(yè)集團(tuán),、深圳廣播電影電視集團(tuán)、深圳市企業(yè)聯(lián)合會(huì),、深圳市企業(yè)家協(xié)會(huì),、深圳市慈善會(huì)、《時(shí)代商家》雜志社等機(jī)構(gòu)共同承辦,，主要面向廣大市民以及關(guān)注中醫(yī)藥與健康養(yǎng)生事業(yè)的各界人士,。

????秋季陽(yáng)消陰長(zhǎng)注意養(yǎng)生

????秋季陽(yáng)消陰長(zhǎng),，氣候變化對(duì)生理上會(huì)有一些不良影響，主要表現(xiàn)在：機(jī)體免疫力下降,，抗病能力減弱,；有些人表現(xiàn)為貪吃貪睡、精力不濟(jì),、睡眠易醒白天疲倦等,；在情緒上，也容易出現(xiàn)抑郁等癥,。

????秋季如何養(yǎng)陰,？楊卓欣指出，燥為秋季的主氣,。燥邪傷人,，易傷人體津液，出現(xiàn)燥象,。如：口干,、咽干、便干,、皮膚干燥等,。秋天寒涼，宜加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，多吃溫?zé)嶂?，以達(dá)“溫陽(yáng)則陰不窮”的目的；對(duì)于素體陰虧者來(lái)說(shuō),，進(jìn)食養(yǎng)陰滋液之品,，如阿膠、龜板等,；秋冬主收主藏,，應(yīng)審慎安排，適度為宜,，以蓄養(yǎng)陰精,，不可縱欲，耗傷陰精,，導(dǎo)致折壽,。

????秋季如何養(yǎng)肺？楊卓欣說(shuō),，肺為嬌臟,，主呼吸，性喜潤(rùn)而惡燥,。當(dāng)秋季空氣濕度下降之時(shí),，肺首當(dāng)其沖,，宜被燥邪所犯，陰液易傷,，輕則干咳少痰、痰粘難咯,，重則肺絡(luò)受傷見痰中帶血,。秋季的氣溫降低，使得素有哮喘,、支氣管炎病史的人易復(fù)發(fā)或加重,。

????秋季養(yǎng)肺要注意“常笑”、“勤沐浴”,、“常補(bǔ)水”和“通便”,。中醫(yī)認(rèn)為“憂傷肺”，笑能宣發(fā)肺氣,，驅(qū)除抑郁,，還可加快循環(huán)，使心肺調(diào)和,，有益身心健康,；沐浴有利血液循環(huán)；秋季干燥,，因此每天適宜飲水2000毫升,；“肺與大腸相表里”，若大腸功能失常,，便秘,，則肺氣壅閉，氣逆不降,，導(dǎo)致咳嗽,、氣喘、胸悶,，可多吃玉米,、芝麻、白木耳,、蘿卜等幫助通便,。

????秋季如何養(yǎng)胃？楊卓欣說(shuō),，秋季養(yǎng)胃要注意：一,、保暖，特別是胃部保暖,；二,、靜養(yǎng),，保持情緒的舒暢，減少消化道潰瘍的發(fā)生,；三,、運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體的抗病能力,，減少疾病復(fù)發(fā),，促進(jìn)身心健康；四,、調(diào)養(yǎng),，飲食宜清淡、易消化,、有營(yíng)養(yǎng),、定時(shí)定量，不宜過(guò)冷,、過(guò)硬,、過(guò)辣，戒煙酒,。

????食療按摩預(yù)防流感

????秋天也是容易感染流感的季節(jié),，那么中醫(yī)預(yù)防流感有何高招呢？

????楊卓欣首先開出了兩道食療方：

????第一個(gè)食療方是養(yǎng)陰的姜蜜茶,。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,，蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，二者結(jié)合,，姜的辛辣有發(fā)散作用,，可以幫助蜂蜜的滋潤(rùn)到達(dá)肌膚，而蜂蜜的甘味滋潤(rùn)可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,，共同起到辛溫潤(rùn)燥預(yù)防感冒的作用,。方法：鮮姜3片、蜂蜜1湯匙,，開水沖泡飲用,。

????第二個(gè)食療方是潤(rùn)腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤(rùn)滑通暢可以強(qiáng)健肺的功能,，從而預(yù)防感冒,。蜂蜜和柚子是潤(rùn)腸的最佳搭檔。方法：柚子維生素C含量高,，蜂蜜選香味較淡的,，可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下(不要白瓤),，切成細(xì)絲,，柚子肉用攪拌機(jī)粉碎,，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾涼后加入蜂蜜,，攪拌均勻就做好了,。想喝時(shí)盛2—3勺，用溫水沖兌,。

????此外,，暢通經(jīng)絡(luò)保護(hù)身體的易感部位，也可以提升自身抗病的能力,。楊卓欣傳授了兩種簡(jiǎn)便易行的預(yù)防流感的按摩方法：一是捏脊(強(qiáng)壯陽(yáng)氣),，方法：自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,，用雙手拇指和食指交替捏,，并提起脊柱正中兩側(cè)3厘米內(nèi)的皮膚，從下向上移動(dòng)捏提,，反復(fù)3次,。二是按揉穴位(強(qiáng)身)，方法：取足三里,、關(guān)元,、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,，就可以很好地激發(fā)體內(nèi)衛(wèi)氣,，起到預(yù)防感冒的作用。

????提高睡眠質(zhì)量四大法寶

????秋季易困也易醒,。秋季如何睡眠養(yǎng)生,？楊卓欣指出，提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：

????一是提倡睡子午覺,?！白印⑽纭睍r(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng),。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好,。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息,，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好,，可以起到事半功倍的作用,。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間,，陽(yáng)氣盛,，所以工作效率最好,。

????二是睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐,、散步,、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,，使身體逐漸入靜,，靜則生陰，陰盛則寐,，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,，做到精神內(nèi)守。

????三是適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰,。睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西,，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥,、藕粉或桂圓肉等,。因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作,，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康,。

????四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進(jìn)心腎相交,，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,，可令睡眠達(dá)到最佳境界。

????對(duì)于一些失眠的市民,，楊卓欣也給出了一些建議,。他說(shuō)，中醫(yī)講“百病皆生于氣”,，克服失眠的首要一點(diǎn)就是心理調(diào)節(jié),。不妨寫個(gè)紙條掛在墻上，提示自己：給心情放個(gè)假,。同時(shí)不要過(guò)分依賴藥物,，長(zhǎng)期服用易成癮和形成耐受，且可能對(duì)身體造成傷害,。選擇中藥調(diào)理,、物理療法、中醫(yī)針灸等方法辨證施治,，效果不錯(cuò),。失眠病人可以結(jié)合一些食療方法，如每天喝小米粥以調(diào)養(yǎng)胃氣，以清淡適量為佳,。

????一,、抵御失眠的食療方

????小米棗仁粥

????材料：小米100克，酸棗仁15克,，蜂蜜30克,。

????做法：小米煮粥，臨熟時(shí)入酸棗仁末,，攪勻,。食用時(shí)加蜂蜜，每日用2次,。

????功效：本方具有補(bǔ)脾潤(rùn)燥,、寧心安神的功效。適用于納食不香,、夜寐不寧,、大便干燥等癥。

????二,、失眠的穴位按摩方法

????1,、擦涌泉穴

????部位：足底心,，前1／3與后2／3交界凹陷處

????方法：用手小魚際肌部摩擦,，左右交替，早晚各100次,。

????要領(lǐng)：臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿,。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手則擦左足涌泉穴,；用力宜輕,，手貼足心皮膚來(lái)回摩擦，頻率宜快,，摩擦的距離稍長(zhǎng),，以足心透熱為佳。

????2,、按揉印堂穴

????部位：兩眉頭連線的中點(diǎn)

????方法：用中指羅紋面按揉100次,。

????要領(lǐng)：手法宜輕，帶動(dòng)皮下組織作順時(shí)針方向按揉,，意念集中在印堂穴,，起誘導(dǎo)作用。局部有輕松感,。

????3,、按揉太陽(yáng)穴

????部位：眉梢與目外毗之間向后約1寸凹陷處

????方法：用兩手食指羅紋面同時(shí)按揉100次。

????要領(lǐng)：手法宜輕柔，帶動(dòng)皮下組織作順時(shí)針方向的按揉,，精神放松,，意念集中。

????4,、按揉內(nèi)關(guān)穴

????部位：腕橫紋上2寸,，橈側(cè)腕屈肌腱、掌長(zhǎng)肌腱之中,。

????方法：用拇指羅紋面按揉,，左右各100次。

????要領(lǐng)：拇指羅紋面按于穴位上作順時(shí)針方向的按揉,，手法宜深沉用力,。局部有酸脹麻感。

????5,、按揉神門穴

????部位：腕橫紋上,，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)端。

????方法：用拇指羅紋面按揉,，左右各100次,。

????要領(lǐng)：手法用力適中。局部有酸脹感,。

????6,、以中脘穴為中心，按摩胃脘部

????部位：臍上四寸,，前正中線上,。

????方法：以中脘為中心用手掌面按摩200次。

????要領(lǐng)：手掌面緊貼于胃脘部作順時(shí)針方向的按摩,，用力宜輕柔,，一般不帶動(dòng)皮下組織。局部有溫?zé)岣?，并層層透入至腹腔深部,，以透熱為佳?/p>

????7、按揉三陰交穴

????部位：內(nèi)踝高點(diǎn)上三寸,，脛骨后緣,。

????方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次,。

????要領(lǐng)：拇指羅紋面緊貼脛骨內(nèi)側(cè)面后緣按揉,，手法用力適中，局部有酸脹感,。(深圳特區(qū)報(bào)記者 余海蓉）

編輯:鄭創(chuàng)彬