睡眠不好的人很難入睡，翻來(lái)覆去的烙烙餅,，入睡不了產(chǎn)生焦慮,，急燥情緒更加睡不著，往往造成失眠,。影響工作,，影響情緒，導(dǎo)致影響人際關(guān)系,，影響身體的健康和心理的健康,，不要輕視入睡,。有沒(méi)有什么可以輕松入睡的辦法呢？

人類對(duì)睡眠的研究并不多,，有些人說(shuō)睡下來(lái)什么都不要想,，可是人的思維不斷線，以意伏意,，以心降心,，往往做不到。有人說(shuō)數(shù)數(shù)字,，有的人越數(shù)越清醒,，有些人說(shuō)睡覺(jué)時(shí)看書，可是眼睛脖子都看疼了,，還是睡不著,，真是方法用盡了，就是睡不著,。

呵呵,，不要急，本人少年開(kāi)始就遭受失眠的困繞,，隨著整個(gè)身體健康狀況的改善,，現(xiàn)在睡眠恢復(fù)的象兒時(shí)一樣好。

本人自己總結(jié)了一套很好的入睡方法法,，一個(gè)我取名叫：微笑法,。一個(gè)叫：有意混淆法。兩個(gè)結(jié)合起來(lái)使用,。是一定有效的,。

首先到了晚上，你按時(shí)睡覺(jué),，一般晚上你不要超過(guò)11.30分,。上床就關(guān)燈睡覺(jué)，你心中告訴自己：又是一天過(guò)去了,，現(xiàn)在不用看任何人的臉色了,，你徹底放松你的臉部，做出微笑狀,，這樣對(duì)美容也有好處,。人一微笑，后腦勺的肌肉就放松了,，真心的對(duì)自己微笑,。睡眠經(jīng)常不好的人對(duì)自己說(shuō)：我的睡眠越來(lái)越好了。一定這樣說(shuō)，不管現(xiàn)在是不是這樣的事實(shí),。這是微笑法,。同時(shí)這個(gè)微笑法有美容效果，臉部肌肉放松,，消除和延緩皺紋的產(chǎn)生,，對(duì)緊張性頭疼和偏頭疼都有療效。是一個(gè)好方法,，看到的朋友,，有類似情形一定使用這個(gè)方法。

然后,，你就閉上眼睛睡覺(jué),，你肯定會(huì)想一些問(wèn)題，你給自己一個(gè)暗示：我也不知道我是在想問(wèn)題還是在夢(mèng),，就這樣想,，有時(shí)候想的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些畫面，好象做夢(mèng),，你還是給自己這樣的暗示：我不知道我是醒者想問(wèn)題,，還是做夢(mèng)，一會(huì)就把自己繞進(jìn)去了,。繞進(jìn)入你就睡著了,，你不要刻意想什么或不想什么，這兩個(gè)方法非常高明,，你學(xué)習(xí)使用,，使用幾次，你入睡好了,，睡下自然就成了習(xí)慣了,，入睡不好的毛病也就消除了。這個(gè)方法很自然,，它不刻意讓你想什么，不想什么,，只是自己加一個(gè)誘導(dǎo)：不知道是做夢(mèng),，還是在想問(wèn)題。開(kāi)始自己知道一些,，時(shí)間一長(zhǎng)夢(mèng)和想就混淆了,，在這樣一種狀態(tài)中很容易進(jìn)入睡眠。

好的方法,，好的思想如果一個(gè)人知道,，不流傳開(kāi)來(lái)就可能消失了，一個(gè)好的思想,，方法如果千千萬(wàn)萬(wàn)的人知道了,，就可以分享和受益,，這是一種成就感，大家有好的想法就拿出來(lái)一起分享,，思想是越分享越多,，人際之間越交流關(guān)系就越融洽。一本書只要有一句話,，一個(gè)方法你受益了,，你的回報(bào)就遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你的付出，你買書就花十幾元,，幾十元,，通過(guò)書的啟示你解決了一個(gè)一直沒(méi)有解決的問(wèn)題，那是多么的幸福,，如果你覺(jué)得這本書,，這個(gè)文章說(shuō)的有道理，請(qǐng)你告訴你的親戚,，朋友,，讓他們一起享受你的快樂(lè)！

延伸閱讀：

月經(jīng)遲一周 衰老晚十年

????月經(jīng)是女人的正常生理特點(diǎn),，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，排完這400枚卵子之后，就進(jìn)入無(wú)排卵月經(jīng)了,，直至絕經(jīng),，更年期就是這樣的一段時(shí)期。所以我們假設(shè)都是在正常排卵月經(jīng)的前提下,，且一生都排出400枚左右的卵子,，并且雌激素水平也很正常，那么一個(gè)月能延后7天的月經(jīng),，一生中就能延緩將近10年的衰老時(shí)間,。

????月經(jīng)推遲可以延緩衰老

????女人的月經(jīng)周期，怎樣才算正常?很多人認(rèn)為,，超過(guò)正常的周期范圍,，也就是25-30天，就是不正常的生理現(xiàn)象,。其實(shí)不然,，月經(jīng)的正常與否絕不是我們表面看上去的這么簡(jiǎn)單，有的人達(dá)到了“季經(jīng)”,，但并不表示她不健康,，其實(shí)這都是與我們體內(nèi)的雌激素水平和卵巢功能密切相關(guān)的。

????再長(zhǎng)一點(diǎn)都不怕

????正常的月經(jīng)周期是25-30天，提前或延后一星期以內(nèi)都為正常,，但是有些女人的月經(jīng)周期可能延遲到兩個(gè)月甚至更久,，比如一個(gè)季度，就是醫(yī)學(xué)上所謂的“季經(jīng)”,。

????雖然如此,，但并不代表你就比別人的健康程度差，如果身體內(nèi)的雌激素水平正常,、排卵正常(正常情況是下次月經(jīng)前12天左卵巢或者右卵巢排出一枚卵子),，那么這樣就不會(huì)影響正常生育，就屬于正常的生理現(xiàn)象,。

????雌激素,，是女人生理健康最基礎(chǔ)的主導(dǎo)因素，從初潮到絕經(jīng),，將近40年的時(shí)間里,，雌激素主導(dǎo)了女性月經(jīng)周期。雌激素是由卵巢分泌的一種女性激素,，它的數(shù)量非常少,，同孕激素、雄激素等一起,，通過(guò)下丘腦--垂體--性腺三級(jí)結(jié)構(gòu)來(lái)控制月經(jīng)的正常運(yùn)行,。雌激素分泌的穩(wěn)定，是決定月經(jīng)是否正常的根本因素,，而不是靠表面上的“多少天一次”來(lái)反映,。因此，月經(jīng)周期長(zhǎng)的女性也不必害怕,，只要能夠保證內(nèi)分泌的平衡和協(xié)調(diào),，月經(jīng)周期再長(zhǎng)一點(diǎn)都不怕。

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???制造“遲來(lái)的月經(jīng)”

????女人一生大概要排400枚卵子,，卵巢功能大約有30年的旺盛時(shí)期,，但其實(shí)卵巢內(nèi)有200萬(wàn)個(gè)未成熟的卵泡，如果激素水平支持的話,，就能夠排出不止400枚卵子,。

????不過(guò)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，排完這400枚卵子之后,，就進(jìn)入無(wú)排卵月經(jīng)了，直至絕經(jīng),，更年期就是這樣的一段時(shí)期,。所以我們假設(shè)都是在正常排卵月經(jīng)的前提下，且一生都排出400枚左右的卵子，并且雌激素水平也很正常,，那么一個(gè)月能延后7天的月經(jīng),，一生中就能延緩將近10年的衰老時(shí)間。

????首先,，我們要打破以往“28天”的思維模式,，要知道女人可以通過(guò)自己的努力改變生理上的各種困擾，只要不嚴(yán)重傷害我們的身體,。而我們已經(jīng)分析過(guò),，只要體內(nèi)的雌激素水平維持正常狀態(tài)，卵巢功能也正常的話,，那么月經(jīng)周期變長(zhǎng)并不會(huì)對(duì)身體有任何傷害,，明白這個(gè)原理之后，接下來(lái)要做的就是如何延長(zhǎng)月經(jīng)周期的問(wèn)題了,。

編輯:Jenny Du