一、夏季飲食

　　由于老年人胃腸功能弱,，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生,，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用,。食物要以溫,、軟、清淡為宜,，不可過(guò)多地吃冷,、肥、膩的食品,，不可飲食過(guò)量,，而且要及時(shí)補(bǔ)充水分。綠茶,、牛奶,、豆?jié){、蜂蜜,、果汁等均可適量飲用,。蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營(yíng)養(yǎng)成分,。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃,，一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧。早上吃面食,、豆?jié){,，中餐吃干飯，晚上吃粥,。葷食與蔬菜配制合理,，夏天應(yīng)以青菜、瓜類(lèi),、豆類(lèi)等蔬菜為主,，輔以肉類(lèi)食物，以豬瘦肉、雞肉,、魚(yú)蝦為好,；要按時(shí)進(jìn)餐，少吃生冷食物,，少吃冷,。

　　二、夏季運(yùn)動(dòng)

　　夏季是人體心火旺,、肺氣衰的季節(jié),，起居方面要適當(dāng)?shù)卦缢缙鸺舆m量運(yùn)動(dòng)。散步,、慢跑,、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外,，老人可有意識(shí)地控制呼吸頻率和深度,，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血,，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處,。中午老人要適當(dāng)睡眠，保持精力,，但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張,，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹(shù)下睡眠,。另外健康老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好檢查與測(cè)評(píng),，已患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識(shí)，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉,?；加懈鞣N多發(fā)病易發(fā)病的老人最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測(cè)之用,。

　　三,、夏季心理

　　炎熱的夏季，人們往往會(huì)出現(xiàn)“急性情緒中暑”,，這對(duì)夏季養(yǎng)生危害甚大,。特別是老年人，由于“發(fā)火”會(huì)造成心肌缺血,，使心律失常,、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死,，故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán),。首先,，要特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”,，在“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)：一是遇事戒躁戒怒,，心平氣和，盛夏陽(yáng)光強(qiáng)烈,、天氣酷熱,，加上人體陽(yáng)氣旺盛，容易使人心煩急躁,，老年人在酷熱的天氣里,，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過(guò)度勞累,、激動(dòng)。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑,，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生,；二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整與安排好自己的工作和學(xué)習(xí),；三是注意居室通風(fēng),，因?yàn)橥L(fēng)可以散去屋里的熱量，使人有涼快的感覺(jué),，同時(shí)減輕空氣污染,。其次，要有足夠的睡眠時(shí)間,。

　　四,、夏季防護(hù)

　　夏天室內(nèi)要有自然風(fēng)流通，還需備有電風(fēng)扇,、空調(diào)等降溫設(shè)備,，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間里不出來(lái)，這樣容易得空調(diào)病,，感到渾身乏力,、頭暈、頭痛等,。尤其是在睡眠時(shí),，空調(diào)、電扇既不能對(duì)著人體直吹,，也不宜將室溫降得太低。不要為貪圖一時(shí)涼快而受風(fēng)寒,，家庭中要常備防暑藥物,，如仁丹,、十滴水、風(fēng)油精等,。夏季出汗多,，易生痱子，刺激皮膚,，蚊蟲(chóng)叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚,，發(fā)生感染。所以夏季要勤洗澡,，保持皮膚的清潔干爽,。衣服穿著宜寬松、柔軟,，最好是純棉制品,。

編輯:梁碩芳