明日就是“小暑”節(jié)氣了,，小暑的英文是(LesserHeat)，“小”代表天氣還并不十分炎熱,，但是人體也會開始因為溫度的升高,，開始感到心煩不安、疲倦乏力,，給日常生活帶來不少困擾,。其實掌握一些養(yǎng)生知識，科學(xué),、合理地安排作息與飲食,，就能安度小暑。

　　小暑預(yù)防“夏打盹”

　　“夏打盹”醫(yī)學(xué)上稱為“夏季倦怠癥”,。夏季炎熱,，溫度過高，使人體大量排汗,，鉀元素隨汗液大量排出,，導(dǎo)致人們倦怠疲勞、精神不振,，出現(xiàn)“夏打盹”,。由于悶熱，人體容易消耗元氣,，氣陰虛者更易被夏季困乏所侵襲,。

　　“夏打盹”雖然是人體的一種保護性反應(yīng)，但有時也會對工作,、學(xué)習(xí),、生活帶來一些影響,。為預(yù)防“夏打盹”，盛夏時節(jié)要注意多補鉀,。最好的補鉀方法是,，此外，此時節(jié)還應(yīng)多吃點醋,，有助緩解疲勞,，振奮精神，恢復(fù)體力和精力,。驅(qū)除“夏打盹”還要保證充足睡眠,，最好能增加午睡。出現(xiàn)困意時,，可用冷水洗臉,，刺激神經(jīng)，趕走困意,。另外,，還可選擇綠茶、蘆根水或菊花茶等作為飲品提神醒腦,、振奮精神,。

　　民間習(xí)俗：小暑吃三寶

　　小暑節(jié)氣的第一大寶是黃鱔。俗話說,，“小暑黃鱔賽人參”,，各地經(jīng)典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的。黃鱔生長在水岸泥窟之中,，最滋補,、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚，此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣,、補肝脾,、除風(fēng)濕、強筋骨的作用,。

　　小暑節(jié)氣的第二大寶是營養(yǎng)又消暑的蓮藕,，在空氣干燥、補水又不足的時候,，常吃蓮藕可以涼血,、滋陰、清熱,，對于解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟,。夏藕是老年人補養(yǎng)脾胃的好食材。此外,，蓮藕也是高血壓,、肝病,、食欲缺乏、缺鐵性貧血,、營養(yǎng)不良者的保健食物,。

　　小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽，炎炎夏日,，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒,、利尿除濕。食用綠豆芽時,，綠豆皮不要隨便去掉,，要知道，這層不起眼的綠豆皮具有比綠豆還要強的清熱解毒功效,。綠豆芽性偏寒涼,，烹調(diào)時配上一點姜絲或椒絲，或是搭配些偏溫的香菜,、韭黃,，就能很好地中和掉它的寒性了。

　　注意自我養(yǎng)護和鍛煉

　　生命在于運動,，小暑節(jié)氣期間雖然天氣炎熱,，日常鍛煉還是不能缺少的。天氣炎熱的時候,，一早一晚都是不錯的鍛煉時間。另外,，雖然烈日當空很難出去運動,，但是不是所有的運動都需要單獨抽出時間去進行。掃地,、擦桌都是很好的運動,。所以，外邊太熱的時候,，不妨在室內(nèi)多勞動一下,。

　　由于天氣炎熱，很多人喜歡打赤膊,，其實這樣不僅不涼快,，反而會覺得更熱。養(yǎng)生專家認為,，在溫度超過37℃時,，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當氣溫繼續(xù)升高時,，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,，還會從外界環(huán)境中吸收熱量,，使人感到更悶熱。所謂心靜自然涼,，平心靜氣為上,。

　　小暑節(jié)氣還是消化道疾病多發(fā)的時節(jié)，在飲食調(diào)節(jié)上要改變飲食不節(jié),，飲食不潔,，飲食偏嗜的不良習(xí)慣，冷飲冷食不宜過多,，飲食應(yīng)以清淡為主,，少食辛辣油膩之品。

　　三大瓜果 戰(zhàn)高溫斗酷暑

　　西瓜：除煩止渴

　　西瓜不但能清熱解毒,、除煩止渴,，而且能利尿，幫助消化,，因此,，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人,。

　　黃瓜：蔬菜中含水量最高

　　炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的,。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的,。它含的纖維素非常嬌嫩,，這對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。

　　冬瓜：消暑利尿

　　冬瓜有良好的清熱解暑功效,。夏季多吃些冬瓜,，解渴消暑、利尿,。因其利尿,，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫,、營養(yǎng)不良性水腫,、孕婦水腫的消腫佳品。

編輯:梁碩芳