壓力似乎成了我們生活中的一種“正常狀態(tài)”,，但是它本不該這樣。態(tài)度和行為的簡單轉變就會產(chǎn)生巨大效益,。以下是一些關于壓力的好消息和壞消息,，以及一些可供參考的積極改變的方案,。試著選擇一種方法來緩解壓力，你會發(fā)現(xiàn)不但工作效率提高了,，你的幸福水平也提高了,。

　　神經(jīng)科學的很多研究都顯示，我們可以重構大腦中的神經(jīng)通路從而緩解壓力,，快樂生活,。以下是有所幫助的五種方式：

　　表達感恩之心：不要專注于那些困擾你的事情，相反可以想想在生活中哪些是值得你去感恩的,。每天記錄下一些即使是很微不足道的事情,，比如一杯美味的咖啡，陽光明媚的天氣,，或者是和朋友愉快的聊天……這樣可以訓練大腦聚焦于生活中的美好事物,。嘗試著堅持21天，也許這會成為你的一個生活習慣,。

　　恭維贊賞他人：每天對你的一個朋友或者一位同事給予贊美或關注,，你不僅僅會得到積極的回應，同時你也在訓練大腦去發(fā)現(xiàn)他人,、生活甚至是自己的優(yōu)點長處,。

　　注重調節(jié)心臟：讓你的心臟恢復到放松的狀態(tài)——美國心臟數(shù)理研究院定義的“心律一致”狀態(tài)。神經(jīng)科學家RickHanson歸納了調節(jié)心臟三步法：

　　1)首先以相同的速度呼氣和吸氣,。

　　2)同時想象你正在從你的心臟區(qū)域吸氣和呼氣,。

　　3)在頭腦中保持一個生命中的幸福時刻以及當時的幸福感覺。你甚至可以感覺到這種美好的感覺作為呼吸的一部分在你的心臟中游走,。

　　培養(yǎng)鍛煉耐心：在壓力之下,，很多人會口不擇言卻不知道他們的言語所造成的傷害。這不是你一個人的事情,！下次在發(fā)怒失去耐性前,，先做幾次深呼吸然后再回到現(xiàn)實中。記?。耗悻F(xiàn)在很好,。有很多事情不在我們的控制范圍之內(nèi)，但是你可以選擇做出什么樣的反應,。

　　嘗試正念冥想：將正面臨的問題和新興的正念法相結合,，這種基于正念的減壓法可以讓你控制住生活。通過冥想,，不僅可以緩解壓力和焦慮,，還能提高睡眠質量,，緩解身體疼痛,，獲得正能量和對生活的熱情,。

編輯:梁碩芳