????18日,，深圳關愛行動幸福人生大講堂在深圳商報社開講,。圖為講堂現(xiàn)場，座無虛席,。

????壓力過大,，工作倦怠是不少城市白領在職場中遇到的困惑。8月18日,，在《積極心理與壓力管理》主題講座中,，《心理訪談》咨詢專家、中央電視臺《絕對挑戰(zhàn)》欄目顧問,、叢書點評專家付志勇以翔實的案例,，深入淺出的講述,，幫助職場人士解構壓力，并提出形成積極的認知,，培養(yǎng)積極情緒,，有助緩解負面情緒，讓你在職場更加游刃有余,。

????75%的職場人存在職業(yè)倦怠

????婚姻存在七年之癢,，而對于一些初入職場的人來說，一年可能就已經(jīng)“癢不可支”,。

????付志勇稱,，在一項以100萬上班族為數(shù)據(jù)庫基礎進行的調查中，有高達74.6%的上班族對工作產(chǎn)生了厭倦,。其表現(xiàn)包括,，心理能量在工作中枯竭、耗盡,，隨之而來的是身體疲憊,，對工作失去熱情，工作成就感降低,，對工作的意義持懷疑態(tài)度等等,。

????并且與想象中的工作時間長了，才會逐漸感覺疲乏不同,，付志勇指出，最常出現(xiàn)職業(yè)倦怠的往往是剛剛步入職場的新人,?！?5歲以下人群產(chǎn)生職業(yè)倦怠的比例是最高的”。對物質,、生活,、工作的美好期望與現(xiàn)實形成落差，以及競爭激烈?guī)淼墓ぷ鲏毫?，可能很快就讓他們身心疲憊,。而45歲以上職場人群，雖然產(chǎn)生職場倦怠的比重有所下降,，但卻面臨各種“中年危機”,，因為這個年齡段的人，所扮演的社會角色是最為豐富的,。

????就職業(yè)性質來說,，付志勇稱，調查顯示,，三資企業(yè)的公司員工產(chǎn)生職業(yè)倦怠的比例最高,。且相比之下,，企業(yè)人員、市場部分人員最易產(chǎn)生職業(yè)倦怠,，其次是研發(fā)和客服人員,，行政人員的情況則相對要好一些。

????傾訴可以緩解抑郁情緒

????眾所周知,，職業(yè)倦怠產(chǎn)生于巨大的職場壓力,，是否意味著壓力就是負能量嗎？付志勇表示,，壓力其實是一個中性詞,，適當?shù)膲毫τ谔嵘ぷ骺冃Ь哂姓挥挟攭毫Τ^負荷的時候,，才會對工作績效產(chǎn)生負面影響,。每個人承載壓力的能力是不同的。那么,，如何意識到自己已經(jīng)不堪重壓了呢,？他認為，在心理,、生理和行為上都會有所反應,。

????他表示，職場人士在初期感受到壓力時,，往往以生理反應為主,，如心率加快、血壓升高,、短期腸胃失調等,。而隨著時間的延長，可能會相應產(chǎn)生心理反應,，比如感覺焦慮,、緊張，變得敏感,、多疑,，注意力分散，工作拖拉,、害怕孤獨但又說不出來等,。

????而當出現(xiàn)以下情況時，可能就意味著已經(jīng)壓力水平過高,。如雖然明明認為工作不快樂,，但強迫性工作；易怒，有摔東西,、砸墻等攻擊性行為,；與家人關系明顯惡化；冒險行為增加,；作息紊亂,，坐立不安等等。

????付志勇認為,，在壓力產(chǎn)生的不同時間段里,，都應該盡量尋找有效的方法對自己的情緒進行有效疏導和調整。從心理學的角度來說,，書寫以及向人傾訴消極經(jīng)歷,，能夠明顯緩解抑郁情緒，而回想快樂的事情,、積極的經(jīng)歷,，有助長期的心情愉悅,。

????非理性認知導致不良情緒產(chǎn)生

????付志勇表示,，生活,、工作中碰到的各類刺激性事件，并不是引起人們不良情緒或者行為的一種原因,，真正的原因往往是對事物的非理性認知,。“我認為,，壓力往往是對事件悲觀解釋的結果”,。

????他說，損失厭惡是十分普遍的一種非理性認知,?！芭e例來說，如果你花高價買了音樂會門票,，對演出充滿期待,?？戳?分鐘后,，發(fā)現(xiàn)水平低下，10分鐘之后感覺毫無起色,，會有什么反應,？”他現(xiàn)場設問。聽眾回答包括當即退場,，打游戲,、看報紙但不離開等待好轉，以及無論如何花了錢就得聽下去等若干答案。付志勇表示,，不同的心理狀態(tài)對行為的選擇有明顯差異,，“比如說，失戀而長期無法從感情困惑中走出來的女性,，在面臨這個選擇時,，往往都會選擇花了錢，就要堅持看完”,。

????此外,，“絕對化”以及“過分概括”和把事件“災難化”都是較為典型的非理性認知。付志勇舉例稱,，曾有一名女博士在向他咨詢時表示,，自己不想干了，因為經(jīng)常受到排斥,，領導時時針對自己,，而部門同事也全部對自己不好。而實際上,，在進行心理疏導過程中,，讓女博士對其同事進行逐一評價時卻發(fā)現(xiàn)，她自己也承認大部分人對自己還是很不錯的,。這就是由于“過分概括”導致的不良情緒,。

????培養(yǎng)積極想法消除情緒困擾

????付志勇認為，人們大部分的情緒困擾都來自于非理性的認知和信念,。當人們長期堅持在內心對自己重復這些不合理信念時,，就可能導致越來越嚴重的不良情緒和不適應行為，甚至形成心理障礙,。如果能把“認知”這個“牛鼻子”拉正了,，情緒受困擾的情況就會在很大程度上得到改善。尤其是對于職場人來說,，對于未知的工作生活,，適當改變想法，就可以改變情緒,，并且影響行為,。

????舉例說，你在路上開車,，突然有人超車別了你一下,，你什么反應？你可能很憤怒,，憤怒是什么,？是情緒的變化。狂按喇叭是什么,？是行為,。但如果你認為他是不小心的，和你并不相識不可能是專門針對你而來,，可能家里有急事,，還會有這些情緒變化嗎？再比如,，領導交給你一項任務,，你心里的想法可能是“怎么老找我麻煩”，但是如果想開心的話,，也可以想,，領導真信任我。

????“面對一件事,，你當然有憤怒或者生氣的權利,，但是要相信，我們的情緒,、想法是可以選擇的”,，付志勇最后表示。

編輯:田光