[說事] 劉建是一名建筑裝修工人，春節(jié)前,，他所在包工隊的老板突然失蹤了,，劉建大半年的工資被拖欠。因為沒有相關(guān)的證據(jù),，雖經(jīng)劉建多方奔走,，但投訴無門，這筆薪水能收回的機會很小,。想到自己辛辛苦苦,、盡心盡力地為老板工作，而且家鄉(xiāng)的父母,、老婆和孩子都等著他帶錢回家過年,，劉建越想越生氣，就買了一把水果刀放在身上,，發(fā)狂似的到處去找那個壞老板,。

他打算，如果找到老板后一定會先給老板一個教訓(xùn),，而不管老板到時愿不愿意給他錢,；萬一到最后都找不到老板，他就準(zhǔn)備在街上從天橋上跳下來,，也不想會有什么后果,，只想讓大家知道自己受到了極不公平的對待。 [心理點評] 當(dāng)人們受到不公平的對待,，被欺騙,、權(quán)利被侵犯，或者個人目標(biāo)一再受挫時,，會在內(nèi)心積累起緊張,，導(dǎo)致憤怒情緒的產(chǎn)生。憤怒是人類的最基本的情緒之一,。

當(dāng)人們憤怒時,，會心率加快、血壓升高,，大腦皮層處于興奮狀態(tài),。在憤怒狀態(tài)下，人們能意識到的范圍會比平時小,，控制力減弱,，對自己的行為后果不能做出適當(dāng)?shù)呐袛啵瑯O容易做出一些不理智的行為,，如產(chǎn)生攻擊行為,，包括攻擊他人和攻擊自己，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果,。因此,，在實際問題暫時得不到很好的解決的時候，我們應(yīng)該通過改變認(rèn)知,，學(xué)會覺察,、調(diào)節(jié)和控制自身的情緒。

[心理應(yīng)對]

1,、改變認(rèn)知,。首先，我們必須清楚,，追求公平,、要求保障我們的合法權(quán)益是完全合理的；但要糾正認(rèn)識中的偏差,，即認(rèn)為世界應(yīng)該是絕對公平的,，自己不應(yīng)該遭受到不公平的對待，我們只能是希望不受到不公平的對待,。

2,、在憤怒發(fā)作之前加以覺察和控制,。如發(fā)覺自己肌肉緊張、冒汗,、心率加快,、聲調(diào)變高時，意識到自己可能即將憤怒發(fā)作,，可離開現(xiàn)場,，或轉(zhuǎn)移注意力、做一種機械動作（如在心里默數(shù)數(shù)字）,。

3,、學(xué)會放松。如深呼吸,，用言辭暗示自己“冷靜”,、“發(fā)怒會把事情弄得更糟”，以放松自己的緊張狀態(tài),，減弱爆發(fā)的強度,。加深對憤怒發(fā)作后果的認(rèn)識，也有利于控制憤怒的情緒,。

4,、要尋找合適的宣泄憤怒情緒的方式和渠道。主動向可信賴的人傾訴,，尋求家人,、朋友或者專業(yè)援助機構(gòu)在情感方面的支持，也可以通過運動,、幽默,、自我安慰等各種方式，釋放因憤怒激發(fā)出來的能量,，緩解自己的憤怒情緒,。

5、面對現(xiàn)實,，盡快調(diào)整自己,，拋開不開心的事，將目光放得更長遠些,，將時間,、精力轉(zhuǎn)移到對自己和家人更有意義的事情上。

編輯:Jenny Du